[...] dzień. Zacznę od 2 tygodnia. Aero – bieganie 2x w tygodniu i być może zacznie się basen raz w tygodniu. Suplementy: Magnez + cynk na noc, dużo melisy, tran (łyżeczka) i omega 3. No i przydałoby się zadać o poziom stresu, bo jednak ciągle chodzę zestresowana. No i przede wszystkim zacząć się wysypiać %-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu [...]
Na samą myśl o twoim harmonogramie chce mi sie spać ale może to dlatego że spałem dziś 2 godziny. Magnez, Omega 3, Arginina, Cynk, zamiast kawy herbata czerwona liściasta to jedynie co moge doradzić ale zrobisz jak zechcesz wiadome. No i oczywiście jak Genku radzi dobre jedzenie itp. Zmieniony przez - Kajtek 89 w dniu 2012-11-23 11:44:56
[...] dietę nie musisz się koncentrować na precyzyjnych wartościach jeśli chodzi o makroskładniki, możesz zacząć od w miare neutralnego przedziału - z białka - 20 - 30% energii - z tłuszczu - 25 - 35% energii (z uwzględnieniem kwasów omega 3) - reszta węgle choć są także możliwe inne wersje ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-17 21:15:51
[...] jak tu progres zrobić. D brzuch czułam. http://www.youtube.com/watch?v=E-OFkpqCgkM Następnym razem chyba przysiad z przodu nagram. SUPLE Wit C, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kombucha, tu nastąpiły małe zmiany, doszła Wit. D, kompleks Wit. B i Wapń+magnez+cynk. Żelazo i falvit są na ukończeniu i jak się skończą to na razie odpuszczę. [...]
[...] orbim, że 4 razy musiałam go przestawiać. Co się jeszcze nigdy nie zdarzyło (żebym musiała go przestawiać :)) ). SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kom bucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Napoje: KawaX2, wodaX3, herbata zielonaX4, w czasie treningu 1,0 litr. Warzywa: szpinak, marchew, kapusta kiszona, kapusta [...]
[...] Widać czym dalej tym bardziej puszczam odcinek lędźwiowy, więc na razie chyba nie ma sensu zwiększać obciążenia. SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kom bucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Napoje: Kawax1, zielonax2 ,woda 2 litry Warzywa: marchewka, kapusta pekińska, seler naciowy, ogórki kwaszony, cukinia, cebula. [...]